Vélo sur un chemin urbain calme sous une lumière douce
Un vélo simple et un chemin tranquille suggèrent un rythme paisible.

Ce que nous proposons

Idées accessibles au quotidien

Suggestions courtes pour la vie urbaine — marches dans des zones sûres, vélo détendu, respiration régulière et étirements doux.

Ceci est une information générale. Choisissez ce qui vous semble confortable et sûr.

Note hebdomadaire

Un bref courriel avec deux ou trois idées calmes à essayer cette semaine. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Aucun objectif ni promesse — juste des rappels à adapter.

Trois pratiques douces

Respiration 4–4

Inspirez pendant quatre, expirez pendant quatre. Gardez les épaules détendues et la mâchoire souple. Répétez quelques fois.

Étirement léger du corps entier

Roulis du cou, cercles d’épaules et étirement doux des ischio-jambiers. Maintenez chaque posture quelques respirations régulières — évitez l’inconfort.

Marche urbaine consciente

Choisissez un trajet sûr. Remarquez vos pas, l’air, les couleurs et sons environnants à un rythme naturel.

Mini routine pour les journées chargées

Matin

5 minutes de respiration calme et un verre d’eau.

Midi

Pause écran, ouverture douce de la poitrine, petite sortie.

Soir

Marche détendue ou léger étirement à la maison.

Nuit

Boisson chaude sans caféine et brève note de gratitude.

Trajet calme : marcher ou pédaler doucement

Choisir un trajet sûr

Privilégiez des chemins au sol régulier et à la visibilité dégagée. Gardez un rythme naturel et sans hâte.

Vélo simple garé près d’un mur dans une lumière douce

Posture stable

Détendez les épaules, allongez le dos et gardez les mains légères. Faites une pause pour vous étirer si nécessaire.

Chemin urbain calme bordé d’arbres

Pauses conscientes

Aux arrêts, prenez une respiration lente et observez votre environnement d’un regard doux.

Banc de ville près d’un petit jardin avec une lumière douce

Alimentation & Hydratation

Couleur dans l’assiette

Combinez légumes, fruits, céréales complètes et une protéine que vous aimez. Un mélange de couleurs indique souvent de la variété.

Bol de salade colorée avec céréales et légumes

Eau à portée de main

Gardez une petite bouteille près de vous et buvez par petites gorgées — surtout devant les écrans ou par temps chaud.

Bouteille d’eau en verre sur une table lumineuse avec une lumière douce

Pause collation simple

Choisissez des options que vous aimez, comme un fruit ou une petite poignée de noix, et savourez-les en pleine conscience.

Fruits découpés sur une planche en bois avec un fond neutre

Pauses dehors

Pause verte

Passez un moment près d’arbres ou de plantes et prenez deux respirations lentes avec un regard doux.

Feuilles et lumière du soleil créant des tons verts apaisants

Regard vers le ciel

Levez les yeux une minute et remarquez les couleurs et les formes du ciel en respirant régulièrement.

Ciel ouvert avec des nuages doux dans une lumière apaisante

Boucle au parc

Choisissez une petite boucle sûre et marchez à un rythme détendu. Remarquez les textures, les couleurs et les sons.

Chemin calme dans un parc avec une lumière d’après-midi et des arbres

Voix des lecteurs

« Les conseils pour le trajet ont rendu ma sortie plus calme et plus présente. »
— Asha
« Les idées d’assiettes simples m’ont aidée à garder des repas colorés et faciles. »
— Baraka
« La mini routine s’intègre parfaitement entre les tâches les jours chargés. »
— Neema

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Vos coordonnées servent à envoyer les messages que vous choisissez. Cette page propose des informations calmes et générales.

Rappels bienveillants

Choisissez des trajets sûrs pour marcher et faire du vélo. Adaptez les idées à votre contexte et évitez toute posture inconfortable.

Pour des questions de santé spécifiques, pensez à consulter un·e professionnel·le pertinent·e.